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一人暮らしで太った?痩せた?体験談からわかる痩せのための5ケ条

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体型の変化

1. 一人暮らしは太る?痩せる?

「一人暮らし 太る」、「一人暮らし 痩せる」と検索すると双方同じくらいの声が聞こえてきます。

いったいどちらなんでしょうか。

痩せたいと思う方には切実な問題ですよね。

「一人暮らしを痩せるきっかけにしたい!」と思うなら、まずは失敗から学んでみると良いのではないでしょうか?

というわけでまずは「太った」派の意見から学んでいきたいと思います。

1-1. 外食が多くて太った、、、。

「私は、外食が多くなると太った、という経験あり。」

https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1448989404
(yahoo知恵袋より)

やはりボリュ—ム重視でカロリ—の多くなりがちな外食は太る原因になるようです。

1-2. 運動不足になって太った、、、。

「私は元々痩せ型だと言われており、ずっと運動もしていたので引き締まっていたようなのですが、社会人になり運動はほぼ0に…。
今まで『痩せてるね』と言われていたことに、完全に甘えていました;;」

https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1090207625?__ysp=5LiA5Lq65pqu44KJ44GXIOWkquOBo%2BOBnw%3D%3D
(yahoo知恵袋より)

学生の時には部活などで運動していた生活から一転、運動不足になって食事に気をつけていないと一気に太ってしまう、ということはよくあるようです。

1-3. 夜食を食べることが多くなってしまい太った、、、。

急に太りました。原因はなんでしょうか?

〜中略〜

思い当たる原因は

〜中略〜

夜食を食べるようになった

https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1435321429?__ysp=5LiA5Lq65pqu44KJ44GXIOWkquOBo%2BOBnw%3D%3D
(yahoo知恵袋より)

夜に飲食すると太る原因として、夜10時以降は体が脂肪を貯めてしまう、

もしくは、夜食を食べることが食事回数の増加につながりつまり総カロリ—摂取量が増えるから、などとと言われています。

2. 痩せたという人は何をしていた?

では、ここからは勝敗の決定的な境目。

勝ち組、「痩せた」という人の体験談に耳を傾けたいと思います。

2-1. 単純に食べる量が減ったから痩せた。

「最初痩せました!
でもそのあと、すごく太りました・・・
栄養が足りてなくて、体が緊急事態になっちゃって、
どんどん吸収するようになっちゃった、って感じだったと思います。」

https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q10148647775
(yahoo知恵袋より)

これは痩せたのちリバウンドしてしまったという方の意見です。

とにかくカロリ—摂取が減れば痩せるというわかりやすい例ですが、ダイエット法としてはおすすめできる方法ではないですね。

2-2. 駅まで歩いたり自転車に乗った。

運動することも忘れていない。

最寄駅から自宅まで徒歩15分くらいかかる距離なんで・・・

https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q13188211598?__ysp=5LiA5Lq65pqu44KJ44GXIOeXqeOBmw%3D%3D
(yahoo知恵袋より)

運動すればカロリ—を消費する、というのは自然の摂理ですよね。

2-3. こまめに運動はしていた。

毎日の30分以上、可能なら1時間は有酸素運動が大切です。

https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12131230802
(yahoo知恵袋より)

こちらは栄養士さんの意見です。

専門家から見てもやはり運動は痩せるためには欠かせない要因のようです。

それではこれらを参考にして一人暮らしが痩せるために必要なポイントを絞っていきたいと思います。

3. 一人暮らしが痩せるための5か条はこれ!

3-1. とにかく自炊すること

外食してしまったり買い食いしてしまうと、カロリ—が過多になってしまい太ってしまうことが多いのでとにかくなるべく自炊しましょう。

節約や健康のためにも良いですね。

3-2. 炭水化物を食べ過ぎないこと

炭水化物を食べ過ぎてしまうと血糖値が急に上がり、脂肪がついてしまいます。

自炊するにせよ外食にせよ、炭水化物を摂り過ぎないよう気をつけましょう。

3-3. 夜遅くに食べないこと

「夜9時以降は食べない」などと自分のル—ルを決めて夜食をしないようにしましょう。

3-4. まめに体を動かす努力をすること

30分くらいの有酸素運動が痩せるのには効果的と言われています。

通勤などではなるべく歩いたり自転車に乗ったりするなどの工夫で手軽に運動することができます。

3-5. 簡単な筋トレを続けること

鎌田實さんという医師がラジオ番組の中で

「1日30回のスクワットで8キロ痩せた。」
https://www.youtube.com/watch?v=vOLA0jJYcgQ
(YouTubeより)

と語っていました。

筋肉をつけると基礎代謝量が上がり痩せることができます。

スクワットなどの筋トレをコツコツ続けましょう。

どうでしょう。

一人暮らしが痩せる方法、難しくはなさそうですね。

すぐにでもはじめてナイスバディを手に入れちゃいましょう!

     
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